How to Boost Your Immune System: इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के टिप्स
हमारे देश के अधिकतर हिस्सों में मानसून का आगमन हो चुका है और इसके साथ ही बारिश के मौसम में बीमारियां फैलने का खतरा भी ज्यादा होता है। बारिश के मौसम में लोगों की इम्यूनिटी सिस्टम कमजोर हो जाता है और वे बीमारियों की चपेट में आ जाते है।जिनकी इम्यूनिटी मजबूत होती है वे लोग बारिश के मौसम का लुत्फ खुलकर उठा सकते हैं. वहीं, जिनका इम्यून सिस्टम मजबूत नहीं होता, वे जल्दी ही इस मौसम में होने वाले रोगों की चपेट में आ जाते हैं. ऐसे में हम आपको आज इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए कुछ हेल्थ टिप्स बता रहे है, जिन्हें अपनाकर आप बारिश के मौसम में भी हेल्दी और फिट रह सकते। ओर इसके साथ-साथ खान-पान का ध्यान रखना भी बेहद ज़रूरी होता है.
ऐसे रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity Booster) मजबूत करे
- हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की एक रिपोर्ट की बात करे तो, आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immune System) को मजबूत रखने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल सबसे ज़रूरी चीज होती है. रूटीन से समय पर सोना और जागना, एक्सरसाइज करना और साथ ही बैलेंस डाइट लेना सबसे ज़रूरी चीज होती है।
इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए आपको स्मोकिंग को छोड़ना होगा। - फलों और सब्जियों ओर जूस से भरपूर डाइट लेनी होगी।
- अपने वजन को कंट्रोल करना होगा और शराब को अवॉइड करना होगा।
- आपको हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना भी ज़रूरी होता है।
- किसी भी तरह के संक्रमण से बचने के लिए बार-बार हाथ धोना और नॉनवेज को अच्छी तरह पकाकर ही खाना होगा।
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डाइटिशियन की क्या सलाह ?
- एम्स की पूर्व डाइटिशियन कामिनी सिन्हा के मुताबिक, रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immune System) को मजबूत बनाने के लिए आप अपनी डाइट में अदरक, लहसुन और नींबू को जरूर शामिल कर लें।
- इसके अलावा ताजे फल और सब्जियो का जूस पीना चाहिए। ज्यादा देर तक रखा हुआ खाना नहीं खाना चाहिए।
- फास्ट फूड से दूरी बनाने की कोशिश करें, इन चीजों का ध्यान रखेंगे तो पेट के इंफेक्शन से बच सकेंगे और इम्यून सिस्टम भी बेहतर हो जाएगा।
- बाजार में तमाम प्रोडक्ट इम्यूनिटी को मजबूत करने का दावा करते हैं, लेकिन ऐसे प्रोडक्ट से सावधान रहने की ज़रूरत है. कई बार ऐसे प्रोडक्ट से शरीर में कोशिकाओं की संख्या बढ़ सकती है, लेकिन इससे कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए अगर आप किसी तरह का सप्लीमेंट या कोई अन्य प्रोडक्ट इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए ले रहे हैं, तो इससे पहले आपको अपने डॉक्टर से ज़रूर संपर्क करना चाहिए।
- हमेशा आपको नेचुरल तरीके से इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग करने की कोशिश करनी चाहिए. आप इसके लिए किसी डाइटिशियन से भी सलाह ले सकते हैं।